Дорогие наши читательницы! Продолжаем знакомить вас со специалистами, которые помогут стать нам ещё красивей. Сегодня на ваши вопросы отвечает Владимир Молодов.
Молодов Владимир Валерианович, актёр, каскадёр, участник кино и телепередач, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Стаж работы 16 лет. Собственный стаж тренировок — 27 лет. Выпускник Казанского Государственного университета культуры и искусств по специальности актер театра и кино. Пишет стихи, рассказы, поэмы, философские очерки.
1.Владимир, как думаете, почему стало модно не пить, не курить и заниматься спортом?
Мир меняется, и люди тоже. Если в 90-е годы признаком успешного человека были малиновые пиджаки, запах алкоголя и дорогих сигар, то сейчас успешный человек — это человек, ведущий здоровый образ жизни, путешествующий, получающий хорошее образование.
2.На что надо обратить внимание при выборе тренера и зала? Нужна ли справка от врача? Вообще какие бы Вы советы дали девушкам, которые впервые решили заняться фитнесом?
Поиск грамотного тренера не совсем простое занятие. К сожалению фитнес стал бизнес-индустрией, где все направлено на зарабатывание денег. Сегодня диплом фитнес-инструктора можно получить за 1 день обучения, состоящего из 6 часов. Я бы не позавидовал тому человеку, который попадется к такому тренеру.
Обычно хорошего тренера находят по рекомендациям, отзывам в соцсетях. Нужен человек, у которого большой тренерский стаж. И тут совершенно не важно есть ли у него титулы, медали… Можно быть хорошим спортсменом, но тренером посредственным.
Ваш тренер должен понимать, что тренинг женщин и мужчин очень сильно различается. То, что подходит мужчинам, не всегда подходит, а в иных случаях противопоказано, женщинам.
В выборе спортзала проще. Совершенно нет необходимости идти в дорогие фитнес центры. Все зависит от ваших целей и задач. В фитнес центрах много дополнительных услуг — бани, сауны разных типов, массаж, бассейн.
Если ваша цель просто приятно и с пользой провести время, то вы можете выбрать такой спортивный клуб. Но иногда у людей есть конкретные задачи — похудеть, набрать массу. Тут может подойти и обычная качалка. И кстати, все свои лучшие спортивные результаты я лично сделал в подвальных спортзалах. Но обычно идут на тренера. Не важно где он работает. Важно чтобы в спортзале было качественное оборудование.
Если человек новичок и, как говорится, «еще не нюхал запах железа», то я рекомендую ему однозначно обратиться к тренеру. Пусть хотя бы на месяц. Грамотный тренер за этот период «поставит» технику упражнений, а в дальнейшем вы уже самостоятельно сможете тренироваться. А без техники тренироваться самому — это прямая дорога к травмам.
Ко мне часто приходят и записываются только на месяц, чтобы я поставил им технику. Как правило, это люди, которые живут далеко от того спортзала, где я работаю. Но они, понимая важность первого, начального периода тренировок, готовы ездить ко мне.
Справки от врача как правило не требуется. В больших фитнес-центрах есть врач, который даст заключение. Но это лишь маркетинговый ход. Вы должны сами понимать и знать какие у вас есть хронические заболевания, и если они есть, то идти к вашему лечащему врачу и консультироваться на предмет возможности физической нагрузки. Но, как правило, люди этого не делают. Ко мне приходят с разными заболеваниями. Для всех я провожу тестирование. Люди заполняют анкету с вопросами. В них есть пункт — ваши хронические заболевания и травмы. Анализируя данную анкету, я иногда либо отказываю в работе со мной, либо направляю к докторам за заключением. Я сотрудничаю со многими врачами (эндокринологи, невропатологи, кардиологи). И, кстати, если ваш потенциальный тренер не делает так же, я рекомендую задуматься перед тем, как начать с ним тренироваться.
3.Мне 50 лет, лишнего веса нет, но хотелось бы подтянуться немного. Можно ли в моем возрасте начинать заниматься фитнесом?
Я абсолютно уверен, что в любом возрасте не только можно, но и нужно заниматься фитнесом. Конечно, если нет серьезных хронических заболеваний, при которых физические нагрузки противопоказаны.
Понятное дело, что в более молодом возрасте результаты от тренировок будут быстрее и лучше. В пожилом — нужно потратить больше времени. Это связано с гормональным фоном. Некоторые гормоны с возрастам вырабатываются меньше. Но есть один бесспорный факт — спортивные нагрузки дают шок организму и ему, чтобы адаптироваться, нужно вырабатывать эти гормоны (сейчас я говорю в основном про тестостерон и гормон роста). Другими словами, мы можем посредством физических упражнений продлить молодость, свою активность и получить радость жизни. Ко мне приходили клиенты, которым уже было за 50 лет и они получали неплохие результаты. Я уверен — вы тоже сможете!
4.Хочу записаться в фитнес-клуб. Стоит ли покупать термокостюм и фитнес-браслеты? И расскажите пожалуйста, действительно ли от них какая-то польза? Про термокостюм слышала и отрицательные отзывы и восторженные.
Однозначно нет! Все эти новомодные штуки (термокостюмы, браслеты) — просто коммерческие фишки, на которые подсаживают людей. Пользы абсолютно никакой, а вот вред нанести точно можно.
Термокостюм применяется для быстрого похудения. Ну по крайней мере так рекламируют производители. Что делает термокостюм? Выводит влагу из организма. Вы лучше потеете и ваши кг стремительно уходят (до какого-то времени). Но поймите, процесс потения и вывода влаги из организма и процесс сжигания жира — два разных процесса. Жир сжигается посредством разумной диеты и физических упражнений. Если вы за день получили из еды, допустим, 2000 калорий, а потратили на основной энергообмен и физические упражнения 2500 калорий, нехватку организм возьмет из ваших жировых отложений. Все просто! Так мы и худеем.
Но если вы хотите худеть с помощью процесса потения и вывода из организма воды, вы наносите себе вред, потому что все это называется обезвоживание. Кровь сгущается и ее сгустки могут закупорить какую нибудь артерию — это называется инфаркт или инсульт. В самых легких случаях вы просто замучаетесь от частых судорог.
5.Занимаюсь в тренажерном зале самостоятельно, программу разработал тренер. Смущают силовые упражнения, не навредят ли они мне в будущем? Мне 28лет, 6 кг лишнего веса. Силовые упражнения просто пропускаю, но и вес почему-то не падает. Может все-таки включить их?
Силовые упражнения не могут навредить в будущем, при условии, что техника выполнения этих упражнений у вас хорошая. Если техники нет, то лучше пропустите и не делайте данные движения, либо наймите тренера.
Как ни странно, во многих публикациях о спорте пишут о том, что аэробные нагрузки больше всего сжигают жир. Но моя практика показывает — именно силовые упражнения более эффективны на похудание, конечно же,вместе с грамотной диетой.
6.За время беременности я сильно прибавила в весе, очень хочется привести себя в норму. Но все мне говорят, что надо подождать хотя бы полгода после кесарева. Что Вы посоветуете?
Вам все правильно советуют. Швы должны хорошо срастись. К тому же, я всем женщинам советую сначала выкормить ребенка, а лишь потом начитать занятия. Что бы подтянуть тело необходимы две вещи — спорт и диета. И то и другое — стресс для организма. Молоко может пропасть и вам придется кормить ребенка детскими смесями, что не совсем оптимально.
7.После занятий спортом у меня упадок сил и пока я не поем, ничего не могу делать вообще. А в зал начала ходить, чтобы скинуть лишний вес. Теперь получается, что я хожу на тренажеры, чтобы «нагулять» аппетит. Замкнутый круг какой-то получается. Не знаю как бороться с этим обжорством.
Упадок сил в основном из-за нехватки питательных веществ. Чтобы похудеть, нужно применять диету, а это истощение. К тому же сам тренинг сжигает много калорий.
Что бы побороть этот замкнутый круг, вам нужно убавить калорийность пищи с помощью диеты(организм начнет сжигать жир), но убрав лишние калории, необходимо добавить питательные вещества- витамины, аминокислоты и т. д. У вас появится энергия для дальнейших занятий спортом и при этом вы будете худеть.
8.Что такое спортивное питание? Мои сотрудницы — красивые подтянутые девушки. Я на них смотрю, и очень хочется и в зал пойти и попробовать это питание, но боюсь, что это химия. А мне ещё хочется детей, не навредит ли это? Что Вы об этом думаете?
Спортивное питание к химии, и тем более к анаболическим стероидам не имеет никакого отношения. Это биологически активные добавки, всего лишь витамины, аминокислоты, которые являются составной частью белка, протеиновые смеси, то есть белок, который вырабатывается из молока.
И кстати, я как-то посмотрел состав детской смеси для вскармливания грудных детей — по составу он почти один в один как гейнер (это подукт спортивного питания), только дозировки витаминов и других ингредиентов гораздо меньше, для ребенка. Тогда возникает вопрос: почему мы не боимся грудных детей вскармливать этими смесями, а сами подобные не пьем и говорим, что это химия?
Не бойтесь — в спортивном питании все продукты натуральные.
9.Я очень худая, несмотря на то, что питаюсь хорошо. Хотелось бы выглядеть чуть-чуть солидней и старше. У меня свой бизнес, мне 34 года, часто бываю на важных мероприятиях, где меня принимают за молоденькую девушку. В другой ситуации было бы приятно, но не в этой. Есть ли такие упражнения, которые помогли бы мне хоть где-нибудь немного прибавить? Уже все равно мышц или жира
Здравствуйте. Тут по большей части нужны не упражнения, а грамотное питание. Часто люди едят вроде-бы много, а не то, что нужно. Из примера: один парень консультировался со мной по спорту и питанию. Он сказал что очень много ест, но прибавки в массе не было. Поэтому он решил, что у него такая генетика и он ни когда не сможет набрать массу. Я попросил его рассказать о том, что он ест. Парень заявил — я за раз могу съесть 2 тарелки борща с булкой хлеба! И так 2 раза в день! Конечно же, его ответ меня позабавил)
Давайте разберемся, что такое? Сьешьте пару варенных картошек, немного свеклы и капусты, небольшой кусочек мяса и сала и залейте все это двумя литрами соленой воды. Вот вам борщ! Да, не спорю, желудок забит и растянут и этот парень думает что хорошо поел…. Но, если вдуматься, питательных веществ он получил мало. Для набора массы мышц (а я вам рекомендую именно это, а не набирать жир), нужно вводить в организм больше белков, углеводов, немного жиров, а так же витамины и минеральные вещества.
Есть правило: 80 % успеха — это грамотное питание и лишь 20 % успеха — сам тренинг. Это работает как на похудение так и на набор мышечной массы. Просто соотношение питательных веществ в двух случаях будет разным.
10.А бывает, что Ваши подопечные влюбляются в Вас?
Да, конечно и такое бывает.
11.У Вас наверное много учениц, есть ли среди них бизнес-леди? Не трудно с ними? Как у них вообще с дисциплиной?
Да, учениц достаточно много. Я как-то сразу стал позиционироваться как женский тренер. Не я это специально сделал, так получилось, что ко мне в основном записываются женщины.
Конечно бизнес-леди у меня тренируются. Так же звезды шоу бизнеса. И бывают достаточно капризные клиентки.
С ними нетрудно потому, что я сразу, авторитарно устанавливаю правила: не опаздывать, не пропускать без особой причины тренировки. Тренер всегда прав. Хочешь результат — слушайся тренера.
Это не значит, что я жесткий на тренировках и ору на своих клиенток. Нет, я мягко и убедительно обьясняю почему нужно делать так, а не по другому. Конечно же некоторых приходится выгонять. Я работаю на результат и если клиент будет мне мешать его сделать своими необоснованными капризами, а тем более меня учить как нужно его/ ее тренировать, то я отказываю им в дальнейшей работе со мной. Есть множество людей, которые борятся со своими проблемами и лучше я помогу им.
Бизнес-леди — руководители в своем бизнесе, в своем офисе. А в спортзале главный Я.
12. Когда я узнала, что есть возможность задать Вам вопрос, почему-то вспомнилось Ваше стихотворение про бизнес-леди. Как-то непривычно, что фитнес-тренер пишет стихи.
Мои стихи — это отражение нашего побитого и изломанного мира. Я не пишу стихи по принципу «а о чем бы мне написать? Или о ком…» Просто еду в метро, либо сижу дома, иду в магазин, наблюдаю вокруг и приходит муза. Рифмы сами льются из сердца. Я просто успеваю записывать их. Вот и все. Получаются стихи.